1. Ca 20 min. Vi inleder träningstimmen med mjuka rörelser för att förbereda kroppen för passet, vilket gör att övergången mellan vardagen och träningspasset blir mer accepterat av kroppen vilket minskar risk för skada och ökar möjlighet till en härligare och mer motiverande upplevelse. Vi aktiverar kopplingen mellan hjärna och muskler för att få en bättre upplevelse under del 2 av passet.

​

2. Ca 30 min. Styrketräning med fokus på att jobba efter din träningsvana och dagsform. Här handlar det inte om att "kötta på" och "ge allt" utan känna efter hur mycket kroppen har att ge just detta pass. Du kanske vill utmana dig med att ta en lite tyngre vikt ett pass och ett annat pass var fokus mest på att ta dig till träningen och göra det de du orkar. Allt däremellan är helt ok och jag stöttar dig vilken energi du än har.

​

3. Ca 10 min. Avslappning med fokus på andningen. Ute Starks "hemliga recept" för att få kvinnor som kämpat med att få träningen att bli av, som varit kroniska periodare och som börjat och slutat träna mer gånger än de kan räkna till att bli hon som tränar 1-3 ggr i veckan, vecka efter vecka och månad efter månad. Jag har kvinnor som tränat med mig i flera år pga detta upplägg på träningspassen.